インナーマッスルでメタボを撃退

インナーマッスルでメタボを撃退しましょう。

最近、メタボという言葉を医者から聞いたことありませんか？
もしくは、メタボ予備軍だと言われたことはありませんか？

メタボ撃退には、体質改善が必要になるのですが、簡単に体質改善といっても何を変えたらよいのか？

と考えてしまいます。
内臓脂肪を燃焼させるためには、新陳代謝を上げることが重要という事は聞いたことあるのではないでしょうか？

新陳代謝を上げる方法は、筋肉をつけること、唐辛子や生姜などの食べ物などがあります。

筋肉をつけると言っても、どこをどうやって鍛えればよいのか分からないという方もいると思います。
そこで、メタボを効果的に撃退するためのインナーマッスルについて、簡単にご紹介します。

まずは、インナーマッスルとは、体内にある筋肉の事です。

なぜインナーマッスルを鍛えるとメタボを撃退出来るのでしょう？

インナーマッスルは間接を動かす時や、姿勢を正すために必要な筋肉であり、起きているときは必ず使う筋肉なのです。

筋肉を動かすということはエネルギーを消費するわけです。
そして、代謝が上がると、体温が上がり、脂肪が燃焼しやすくなるのです。

インナーマッスルの鍛え方の一つとして、EMSによる自動で筋肉を鍛える方法や、バランスボールなどの方法があります。詳しくはインターネットで検索できます。今日からインナーマッスルを鍛えて、メタボを撃退しましょう。

筋トレで効果のある方法

近年では、健康がブームのようになりつつあるので、健康に気を使って食事を改善してみたり、筋トレ（筋力トレーニング、もしくは、筋肉トレーニングの略です）を毎日される方も以前より大分増えてきたのではないかと思います。

筋トレもただただ回数をこなせば良いという物ではなく、成果が現われて来ないと何だかやる気がなくなってしまうみたいですよね。今回は効果を持つ筋トレ方法（選択を誤ると、取り返しのつかないことになることもあるかもしれません）について、調査してみたいと思います。筋トレを行っている方の中には、全身の筋力（加齢とともに衰えていくので、できるだけ日常的に意識して鍛えることが大切ですね）をアップさせたいと思っている方、部分的に筋肉量をアップさせたい人など、人それぞれ目的が違うだといわれています。

とりあえずは、どの部位の筋力アップを一番はかりたいか考えて下さい。一番筋力（意外と簡単なトレーニングでつけることができます。ただ、負荷の掛け方やフォームには注意した方がいいでしょう）ＵＰをはかりたい部位から筋トレ（筋力トレーニング、もしくは、筋肉トレーニングの略です）を行うことが、その部位には一番効果的なのです。

筋トレ（最近では、体幹を鍛える体幹トレーニングが特に人気ですね）を行う時、出来るだけ多くの回数をこなすのではなくて、筋力をＵＰさせたい部位に意識を集中させ、ダンベル（日本語では鉄亜鈴ですが、鉄製ではないものもあります）やバーベルを使用するのであれば余力が余らないように負荷をかけましょう。日頃の筋力レベルで筋トレを行っても、筋肉は太くなってくれません。

ですから、負荷をかける必要がありますが、ムリヤリ負荷をかけ過ぎてしまうと、怪我の原因にもなるので注意しなけれねいけませんね。効果的に筋トレを行うポイント（貯めると商品と換えられたり、お金の代わりに使えることもあるものです）がもう一つ、それは筋トレ休息日を作る事によってす。

筋肉が回復して筋力（あまりないのであれね、下半身、つまり、足から鍛えていくといいそうですよ）アップするまでに運動量やその方の元々の筋肉量により個人差がありますねが、通常４８～７２時間かかるのですよ。体を休めている時間に成長ホルモン（アルギニンやオルニチンを摂取すると、成長ホルモンの分泌を促進すると考えられています）が分泌され、筋肉が成長していくになるのです。でも、あまり長い時間休息を取りすぎてしまうと、筋肉が元の状態に戻ってしまうので、休みの取りすぎには気をつけてください。

インナーマッスルを鍛えればお腹がへこむ

年齢を重ねると腹部の筋肉が低下して、内臓を上手く支えることができなくなります。そうすると内臓の位置が下がり、お腹がぽっこり出てしまいます。

これは加齢に限った事ではなく、運動不足でもなってしまうので注意してください。こういったぽっこりお腹を解消するにはインナーマッスルを鍛えるのが一番でしょう。

インナーマッスルとは内臓を鍛える筋肉の事で、ここを鍛えることによって内臓を正しい位置に戻すことができます。正しい位置に戻すことさえできれば、自然とお腹はへっこみます。インナーマッスルを鍛える場合、有酸素運動が効果的です。

有酸素運動とはウォーキング（大人?が参加する大会などのイベントも行われています）や水泳、ジョギング（一般的には、会話ができるくらいのペースで赭ることを指します）、エアロバイク、ヨガ、サイクリングといっただといわれているのです。

これらの運動はインナーマッスルの強化にもなるでしょうし、ダイエットや肥満防止にも効果があります。

ただし、呼吸が乱れるほど激しく行ってしまうとその時点で有酸素運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）ではなくなってしまいます。そのため、有酸素運動を行う場合は必ず呼吸を意識して下さい。
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